na czczo

od dziś 1 tydzień masy waga na czczo 104kg aeroby 30 minut Zalozenia diety na pierwsze tygodnie to ww 4031 w 545 t 70 b 294 nw 2990 w 313 t 54 b 298 myślę ze tez nie będę robił takich przepaści ze w dni nie treningowe 200g a dt 1200

[...] wejdzie pod wieczór i dzis uda się pospać przed i jutro jak wróce też ;-D Ogólnie nie narzekam na nic, bo nie czuje się jeszcze jakbym umierał ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 6x130kg | 10x105kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 14x60kg 3. [...]

[...] i po chwili ustaje. Po tych upustach i grejfrucie krew ma kolor jak jasny pomidorek. A wczesniej ciemno wrecz czarno-czerwona. Wyniki po uzdrowieniu sa praktycznie na czczo. Jak ktos ma tak jak ja mialem i jeszcze ma wątpliwości czy cos z tym robic to zastanawiajcie sie dluzej:-) za jakis czas rodzina bedzie sie zastanawiala jaki wieniec. [...]

[...] chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 12x30kg / 12x30kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 18x12kg / 21x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 25x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni wypadnie mi off, także [...]

[...] jest to masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie [...]

[...] to przetrwać, a potem żyć jak król %-) No i przed nocką wypadałoby się jeszcze dziś coś kimnąć, ale myślę, że tak poukładany dzień, że da rade ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x85kg | 13x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x60kg | 10x65kg | 15x50kg 3. [...]

[...] 3x15 3b. Unoszenie hantli w przód siedząc 3x15 Triceps 1. Francuz z lina stojac 3x15* Brzuch 1. Allachy 2x20 2. Unoszenie nog w zwisie 2x12 3. Deska 1x60sek Waga rano na czczo 109.7kg Dzis miska taka 1. 120g płatki owsiane, 50g hydrolizat, pol banan, luzka miodu 2. 110g makaron, 280g wolowina, kiszona Trening 3. 115g kleik ryzowy, 70g [...]

[...] 2. Suwnica pozioma 220x13, 220x15, 280cluster 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 110x12, 117x12, 117x12 5. Uginanie stojąc 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Waga na czczo 110,3 Czyli od paru dni bez zmian

[...] Nie liczone, wesele i poprawiny pod kontrolą https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/TTX6Ajh.jpg https://i.imgur.com/vnnVwzs.jpg Sobotni trening rano na czczo. Nie chciało się, bo chomik, ale… udało się. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie [...]

[...] off 10x40kg / 14x34kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 9x119kg / 14x98kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 10x90kg / 16x80kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x64kg / 15x64kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 20x20kg / 20x20kg / 20x25kg +30min cardio na czczo

[...] wykonywanie zdjęć tak, aby można było wyciągać z nich jakieś wnioski co do efektów kształtowania sylwetki. Warto zwrócić uwagę na to, aby: zdjęcia były dobrej jakości, była na nich cała sylwetka, porównując z poprzednimi - ta sama odległość, poza, światło i bielizna. Poza tym regularne pomiary obwodów ciała, co dwa tygodnie rano na czczo.

09.07 Cardio 30 min na czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na [...]

[...] jutro bo nocna zmiana, kalorii już nie za dużo, więc trzeba rozsądnie rozegrać to z czasem posiłków, by na tą pierwszą nockę dobrze je porozkładać ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

11.07 pull dziś wstałem o swojej godzinie czyli po 5. Dziewczyny śpią to stwoerdzem ze idę na silownie na czczo żeby później nie biegać. Okazało się że silownia w remoncie ale dostałem klucze i mogę sobie przychodzić więc luz. Że sprzętem szalu nie ma ale hantke ławka wyciagi sporonobciazenia i kilka maszyn jest więc na luzie trening zrobie. Od [...]

[...] haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a tak to czill, wreszcie :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 25min rano na czczo Trening: PULL Podciąganie nachwytem - cc x 8/-15x8/-20x8/-25x8 WIosłowanie jednorącz z oparciem klatki na hammerze - 70x10/10/10/13 Ściąganie wyciągu do mostka "V" - [...]

[...] Chodzę żywy, nie czuję zajazdu, a wszystko i tak na duży plus. Jutro niedziele w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts maszyna 20x120kg | 20x120kg 3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg 5. [...]

Dzisiaj dnt Bez cardio Waga na czczo 110,2 /SFD/2021/7/10/194852e5b5f840dbaa62444a09356530.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-07-10 07:48:10

[...] bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, 8x60, 14x50 9. Młotki arm blaster 8x20, 8x20, 10x15 cardio 25 Po wizycie u fizjo gdzie dostałem igły z pradem waga mocno skoczyła, bo 1,5kg jeśli dobrze pamiętam Wczoraj na czczo 110,3 Dzisiaj dokładnie tak sama

[...] 12x70kg / 18x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 20x10kg / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 25x10szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo bdb trening, o dziwo udało się nawet zanotować progres siłowy, w zasadzie to we wszystkich głównych ćwiczeniach ciezar ten sam, ale praktycznie w każdej serii urwalem [...]